Как правильно питаться, чтобы похудеть. Профессиональные советы + личный опыт.

Приветствую, дорогие читатели!
В этой статье я хочу рассказать, как надо правильно питаться, чтобы похудеть без диет. Я кратко и четко, по пунктам, изложу основные принципы такого питания, которого придерживаюсь сама и которое помогло мне похудеть, а сейчас помогает без труда поддерживать вес на нужном мне уровне.

Итак, не буду тянуть:

Как нужно питаться, чтобы похудеть!

 

1. Ешьте часто и малыми порциями, 5 - 6 раз в день.

Ешьте часто, но маленькими порциями.

Ешьте часто, но маленькими порциями.

Очень часто я сталкиваюсь с тем, что люди, которые стараются похудеть, отказываются от завтрака, весь день жестко ограничивают себя в еде, а вечером наедаются до отвала. И при этом  искренне считают, что делают правильно! Ведь они же целый день ничего не ели, а, значит, один-то раз в день можно себе позволить поесть от души.

Это очень большая ошибка!

Если вы тоже так делаете, вспомните, какой жуткий голод настигает вас к вечеру или даже ночью. Как вы не в силах остановиться, и едите, едите, едите... А ваш желудок растягивается, растягивается, растягивается... И чем больше он растягивается, тем больше вам хочется есть, и тем больше вы МОЖЕТЕ съесть.

Ваш организм поступает точно так же. Когда еда поступает редко и организм часто испытывает чувство голода, он переходит на экономный режим и запасает, запасает, запасает энергию на случай возможного голода. А запасает он ее, как вы понимаете, в виде жира!

Вывод: не давайте организму испытывать сильный голод!

Ешьте часто и маленькими порциями. Тогда организм будет спокоен, что его не заставят голодать. Да и вы будете чувствовать себя комфортно и не страдать от чувства голода, ограничивая приемы пищи. Психологически очень комфортно понимать, что следующий прием пищи уже не за горами)).

Еще один плюс: поскольку порции еды будут значительно меньше, чем обычно, ваш желудок начнет постепенно сжиматься, пока не станет маленьким, как у котенка). Это очень удобно, ведь через некоторое время вы просто не сможете съесть много пищи за раз, ваш сжавшийся желудок.

 

Вот мой примерный режим питания в течение дня:

Завтрак - 7.00

Ланч - 10.30

Обед - 14.00

Полдник - 17.30

Ужин - 20.00

За 1-2 часа до сна - стакан кефира (ряженки) с клетчаткой.

У меня 2 работы, на которых, в основном, женский коллектив. Который, конечно же!, постоянно сидит на различных диетах, одна жестче другой. И все постоянно удивляются, как это я так часто ем и остаюсь такой стройной. Многие, кстати, не подозревают, что я не только ОСТАЮСЬ стройной, но и СТАЛА стройной благодаря такому частому питанию. Хотя поверить в это достаточно сложно, так как я прихожу на работу с самыми объемными пакетами с едой). Да еще постоянно ем).

Полезный совет: смените свои тарелки на тарелки меньшего (значительно меньшего размера), чтобы не получилось так, что есть вы стали чаще, а размеры порций остались прежними).

 

Как питаться, чтобы похудеть.

Как питаться, чтобы похудеть.

Кстати говоря, одно и то же количество еды на маленькой тарелке выглядит гора-а-аздо приятнее, чем на большой.

Еще один полезный совет: возможно, с непривычки, вам не будет хотеться есть так часто. Не заставляйте себя в этом случае съедать полную порцию, съешьте хотя бы чуть-чуть, чтобы дать привыкнуть организму к новому режиму питания. Через некоторое время вы уже будете сами вспоминать, что пора поесть).

Ну и еще один совет: осторожно с пищевыми контейнерами! Они выглядят очень маленькими и компактными, но это не так! В них помещается гораздо больше еды, чем кажется. Поэкспериментируйте как-нибудь с кухонными весами, взвесьте пищу в контейнере, и вы будете неприятно удивлены. Нам кажется, что мы берем на работу совсем чуть-чуть еды, а на деле - гораздо больше.

 

2. Все углеводы (кроме овощей) - ешьте в первую половину дня.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Ешьте углеводы только в первую половину дня.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Ешьте углеводы только в первую половину дня.

Завтрак - лучшее время для углеводов. Тарелка каши, небольшая порция мюсли, маленький бутербродик, печенье, конфетка. Все эти радости, в умеренном количестве, можно позволить себе на завтрак. То же самое относится и к фруктам - только в первую половину дня и, желательно, отдельно от другой еды.

Углеводы, съеденные в первую половину дня дают нам энергию, умственную и физическую, на весь день.

Углеводы, съеденные во вторую половину дня - откладываются про запас в виде жира. Оно вам надо?)

Овощи (кроме картофеля) можно есть в течение всего дня.

 

3. Выбирайте обезжиренные и низкокалорийные продукты.

Как нужно питаться, чтобы похудеть. Выбирайте низкокалорийные продукты.

Как нужно питаться, чтобы похудеть. Выбирайте низкокалорийные продукты.

Да-да, вот так я высматриваю низкокалорийные продукты в магазине)).

Калорийность многих продуктов очень сильно зависит от их жирности.

Мой любимый пример: творог 18% жирности - 240 ккал/100 г, творог "Савушкин нежный" обезжиренный - 32 ккал / 100 г. Даже если просто его есть - разница уже очевидна.

А если вы приготовите творожную запеканку, то ее калорийность при использовании жирного творога будет - 267 ккал / 100 г, а при использовании обезжиренного творога - 97 ккал / 100 г. Разница - практически в 3 раза!

Таким образом, заменяя все продукты на менее калорийные, вы намного уменьшите калорийность ваших привычных блюд, не отказываясь от них.

Я всегда беру самый низкий процент жирности продуктов из всех возможных. Например, сметана - всегда 10 %, сыр Рикотта (174 ккал/100 г), а не Маскорпоне (412 ккал / 100 г). Маленький тостик с сыром утром будет не менее вкусным, а польза - налицо!

И так во всем.

Например, мясо тоже может быть жирным (свинина) и низкокалорийным (телятина, курица без кожи).

Приучайте себя смотреть калорийность продукта на этикетке.

 

4. Уменьшите количество жира при готовке или не используйте его совсем.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Запекайте в духовке.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Запекайте в духовке.

Растительное масло - самый калорийный продукт - 900 ккал / 100 г. Очень многие считают, что раз масло постное, то оно полезное, низкокалорийное и его можно употреблять без ограничений.

Полезное - да! Низкокалорийное - нет! и еще раз нет!

Вот один из примеров - вроде бы легкий салат с тыквенными семечками, но если вы посмотрите его калорийность, то увидите, что львиную долю составляет оливковое масло, которое входит в заправку. И это при том, что в моем случае его добавлено по минимуму.

Используйте минимум растительного масла для заправки салатов.  Вы значительно уменьшите калорийность салатов, если замените масло на нежирную сметану или нежирный майонез.

Откажитесь от жарки на масле - запекайте в духовке. Еда будет не менее вкусной, но гораздо более полезной и низкокалорийной.

Не делайте обжарку для супа - просто кладите нарезанные овощи в суп.

Подробнее о скрытом коварстве продуктов можно прочитать здесь.

 

5. Следите за содержанием белка в пище.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Ешьте белки.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Ешьте белки.

Ваша пища обязательно должна содержать достаточное количество белка. Белок создает ощущение сытости надолго и запускает обменные процессы в организме. На расщепление белка идет энергия углеводов, а, значит, они потратятся и не отложатся в виде жира.

Белка много в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, белке яиц, молочных продуктах, особенно обезжиренных, бобовых. В бобовых белка огромное количество, даже больше, чем в мясе. Так что активно используйте это их качество для получения достаточного количества белка с пищей. Особенно это касается вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост.

Примерные нормы белка:

1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки

то есть 10 - 20 г белка (в зависимости от вашего веса) должно поступать в организм с каждым приемом пищи.

Как ни странно это звучит, но вы похудеете БЫСТРЕЕ, если добавите к тарелке тыквенного супа-пюре 2 вареных яйца, чем если вы съедите просто тарелку тыквенного супа-пюре.

Кстати, вареные яйца, заранее заготовленные в холодильнике, отличный и быстрый способ добавить в пищу недостающий белок. Также можно для этого выпить стакан (300 г) ряженки или кефира.

 

6. После обеда - белок + овощи.

Мы уже знаем, что все углеводы, кроме овощей, желательно есть в первую половину дня. А что же тогда есть после обеда?

Ответ прост - белок + овощи. Какие продукты содержат белок, вы уже знаете.

Вот несколько примеров блюд, которые отлично подойдут для ужина: борщ с мясом, тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из травы салата с тунцом, бигос (квашеная или свежая капуста, тушеная с фаршем), тушеные или запеченные морепродукты с листьями салата.

Ну, в общем, вы поняли).

Следите за тем, чтобы эти блюда не содержали много жира.

 

6. Добавляйте в пищу клетчатку.

Как нужно питаться, чтобы похудеть. Добавляйте в еду клетчатку.

Как нужно питаться, чтобы похудеть. Добавляйте в еду клетчатку.

Клетчатка значительно увеличивается в размерах в желудке, что способствует более быстрому наступлению сытости во время еды и уменьшает количество съеденной пищи. Кроме того, она стимулирует стенки кишечника, что приводит к нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и профилактике запоров.

Клетчатку можно добавлять в жидкую пищу, по 2 - 3 ст.л., либо употреблять на ночь с кефиром или ряженкой. Подробнее читайте здесь.

 

7. Исключите вредные продукты или ешьте их по чуть-чуть на сытый желудок.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Ешьте сладости на сытый желудок.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Ешьте сладости на сытый желудок.

У каждого из нас есть свои слабости, в том числе и в еде. Сладости, мучное, чипсы, соленые орешки, колбаса и т.д.

Откажитесь от всего того, от чего вы можете легко отказаться. Например, я абсолютно равнодушна ко всем мясным и рыбным полуфабрикатам, типа колбасы и пр. (я даже не знаю, что там еще бывает)). Так я их и не покупаю)

Постарайтесь обходить те полки в магазине, которые для вас наиболее привлекательны. Все-таки легче отказаться от чего-то в магазине, чем от того, что у тебя уже стоит в холодильнике и манит, манит). Я очень-очень неравнодушна к выпечке и сладкому, поэтому в эти отделы я стараюсь не заглядывать.

Не лишайте себя совсем того, от чего не можете полностью отказаться. Да, я не покупаю себе торт каждый день, но конфетку после еды я вполне себе могу позволить.

Обратите внимание! Не надо есть свои вкусняшки на голодный желудок! Бывает так, что женщина приходит поздно домой и решает отказаться от ужина, чтобы не набрать лишних калорий. Но есть-то хочется! И вот она решает хотя бы попить чайку. Но не голый же чай она будет пить. А с этим чаем она столько съест чего-нибудь такого, что и есть-то не следовало, что лучше бы она поужинала.

Сначала еда, а потом, на сытый желудок, сладкое!! Даже если это сладкое - колбаса).

 

 

9. Пейте 2 - 3 литра чистой воды в течение дня.

Вода - активатор обменных процессов, она необходима в процессе похудения, да и в целом, для здорового образа жизни.

 

10. Считайте калории.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Считайте калории.

Как надо питаться, чтобы похудеть. Считайте калории.

Вообще-то, если вы точно будете выполнять все предыдущие рекомендации, вы начнете худеть без подсчета калорий. Если так, то этот пункт можно опустить.

Однако, достаточно сложно быстро перестроить свой режим питания на новый лад, нужно время, чтобы выработались определенные привычки. А пока этого не случилось, лучше себя проконтролировать.

Чем хорош способ подсчета калорийности, так это тем, что позволяет наглядно увидеть, где вы совершаете ошибку в питании. Вы можете искренне считать, что ничего не едите, и почему-то не худеете, но подсчет калорий все расставит на свои места.

Например, для меня было большим удивлением узнать, что моя утренняя порция мюсли весит около 650 - 700 ккал, это больше, чем половина моей дневной калорийности. Во время похудения она составляла 1200 ккал. Я люблю мюсли, и мне не хотелось полностью от них отказываться, просто я исправила свои ошибки в этом вопросе. Без подсчета калорий этого бы не получилось. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Ваша дневная норма калорий зависит от многих вещей: от вашего роста и веса, активности, желаемой скорости похудения и т.д. Лучше всего высчитать ее индивидуально. Я пользовалась для этого мобильным приложением MyFitnessPal, которое позволяет ввести все свои данные и автоматически рассчитать калорийность на день. Более того, это приложение позволяет вести ежедневный пищевой дневник и записывать калорийность всех съеденных блюд и, потраченных во время физической нагрузки, калорий. Это гораздо удобнее, чем подсчитывать все в блокнотике, как я делала раньше.

Если совсем не хочется заморачиваться индивидуальной калорийностью - берите за основу 1200 ккал/ день - если вы женщина и 1500 ккал/ день - если вы мужчина. Это дневная калорийность, которая подходит для комфортного похудения большинству людей.

Калорийность продуктов в магазине указана на этикетке, калорийность блюд, приготовленных дома надо посчитать самостоятельно. Как это сделать - рассказано здесь. Подсчитать калорийность каждого блюда достаточно 1 раз. После этого записать ее и пользоваться.

В рубрике Что съесть, чтобы похудеть, я выкладываю рецепты низкокалорийных блюд. В каждом рецепте уже подсчитана калорийность, так что вы смело можете ими пользоваться.

Вот, пожалуй, и все, что я хотела сегодня вам рассказать о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Если возникли вопросы - задавайте в комментариях. Есть, чем поделиться - милости просим опять же в комментарии).

 

Всего наилучшего, Мария Шутова.

 

А вы знаете, как правильно питаться, чтобы похудеть? И при этом не чувствовать себя голодным и злым на весь мир? Забудьте про диеты! Стоит лишь немного изменить свое питание, и вы начнете худеть!
Date Published: 11/19/2014

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

97 комментариев to “Как правильно питаться, чтобы похудеть. Профессиональные советы + личный опыт.”

  • Спасибо, за советы, занялась собой и ваша статья очень даже кстати, Мария. Есть у меня недостаток, я сладкоежка, теперь, благодаря вам знаю, как лучше кушать сладкое. При желании конечно могу ограничить сладости, но отказаться совсем пока сложно:-(

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да и не нужно). Я пробовала отказаться — у меня не получилось. Такое ощущение, что сладкое для меня — это некая точка в приеме пищи. Если его нет — я не могу остановиться, нет ощущения насыщения. Ну так и бог с ним, пусть себе будет: и мне хорошо, и фигуре не вредит (в нужном количестве).

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Мария Шутова, Я тоже сладкоежка, но стараюсь кушать правильную вкусняшку: мармелад, сухофрукты и позволяю себе горький шоколад.
    Но проблема моя в другом:не могу приучить себя пить воду. Летом еще 2 литра могу осилить, а вот в остальное время…

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    @Татьяна, Я тоже раньше очень мало пила, могла вообще целый день не пить: пробовала, помню, в юности, и такую диету. Принцип был такой: что воды организму не хватает, и он начнет получать ее путем расщепления жира. Сейчас смешно об этом вспоминать! Приучила себя к воде постепенно, просто ставила рядом с рабочим местом стакан с водой (благо, на работе полно кулеров) и пила понемногу. Теперь настолько организм приучен, что забыть о воде просто не получается — появляется сухость во рту и желание пить. Я себя мысленно с этим поздравляю каждый раз — значит обмен веществ удалось ускорить, и требуется много воды, чтобы он (обмен веществ)продолжал работать в полную силу.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Мария Шутова, так пить как раз и нужно, и чем больше, тем лучше. Организм человека составлен по большому счету из воды. Вода улучшает обмен веществ и омолаживает организм.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Мария Шутова, к сожалению, кулера у нас на работе нет, но бутылочку с водой на стол поставила. За день 0,75 л выпила. Мало, но потихоньку буду себя приучать.

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Татьяна, Хорошее начало!

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, это точно, не сразу Москва строилась — привычки вырабатываются в течении 21 дня!

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Татьяна, я раньше всегда в сумочке носила с собой бутылочку поллитровую с водой. А вот как-то в интернете попалась информация про пластмассу — теперь стараюсь в пластиковой таре ничего не использовать.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Шутова, я приучила себя пить чистую воду в течение дня, обязательно беру стакан с водой, когда сажусь за компьютер или смотрю телевизор.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да, у меня тоже на работе всегда стакан с водой стоит рядом с компьютером. А вот дома забываю часто. Правда, организм привыкает много пить, и начинает напоминать жаждой, что пора бы уже)

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, а я вот горький шоколад вообще не понимаю как люди кушают. Он мне даже с кофе не идет. А вот на сухофрукты подсадил всех в своей семье!

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, не у всех производителей горький шоколад вкусный. Я больше всего люблю белорусского производителя «Коммунарка»

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, а где вы живете, что он у вас продается — а то у нас в Украине я такой фирмы не встречал…

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, я из Беларуси. Раньше часто покупала украинский «Рошен», но в последнее время совсем разонравились.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, это видимо потому, что пришел ко власти (стал президентом) владелец фирмы Рошен — у него сейчас более важные дела, а не вариво шоколада.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, может быть, хотя я уже года 2 не покупаю «Рошен».

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Татьяна, Шокола-а-ад)), аж слюнки потекли)

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, а я все еще покупаю Рошен — не дорогие конфеты и шоколад + качество все же приемлимое.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, белорусский шоколад все же вкуснее.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Татьяна, а мне нравится горький шоколад, я люблю российский фабрики Крупской в Санкт-Петербурге. Мне в этом плане повезло — я в семье одна только люблю горький шоколад.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Татьяна, я тоже позволяю себе 1-2 дольки чёрного шоколада в день, очень уж я люблю шоколад. А вот ко всяким тортам и пироженым я как-то равнодушна. У меня другая проблема: я просто обожаю мороженное, а ведь оно такое жирное и калорийное((

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Ирина, с мороженым проще, на самом деле. Что такое мороженое? Молоко, яйца, сахар. Если жирность и сахар свести к минимуму — диетический продукт получится. По сути, это относится ко всем молочным продуктам. Про творог, например, я писала: можно в запеканку положить жирный — калорий так на 350, а можно — обезжиренный — 32 ккал. Разница в 10 раз! Тоже самое и с мороженым — надо просто выбирать нежирные сорта. Отказаться от пломбира. Натуральные сорбеты (фруктовый лед) также могут содержать мало калорий (особенно, если они без сахара или сахар заменен подсластителем). Кроме того, сейчас многие фирмы выпускают низкокалорийное мороженое.

    [Ответить]

    Мария Зазвонова Reply:

    @Мария Шутова,

    Да согласна, чуточка здравой меры в этом деле точно не повредит.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Мария Шутова, неужели сладкое вообще может не вредить здоровью и фигуре? Думаю, если есть желание — то нужно найти способ ограничивать себя в нем.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Юрий Йосифович, не знаю насчёт здоровья, всё-таки сладкое не здоровый продукт. А вот фигуре вполне может и не вредить, особенно если прислушаться к советам Марии.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Мария Зазвонова, я думаю что нужно не ограничивать сладости, а просто заменить их на что-то другое, хотя у меня проблема чуток другая — не могу отказаться от сигарет, и вот заменить также незнаю как…

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Юрий Йосифович, Я раньше тоже не понимала, неужели так сложно отказаться от сигарет! Но теперь представляю, как мне нужно сладкое и начинаю понимать, как сложно людям отказаться от курения. Главное, это мотивация, конечно, Юрий! Если есть действительно стойкое желание бросить курить, попробуйте Чампикс — это препарат, который занимает никотиновые рецепторы, и никотину не к чему присоединяться, а следовательно, курение перестает приносить удовольствие. Человек курит — а желаемого привычного эффекта от курения — нет. Так постепенно смысл курить просто пропадает.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Мария Шутова, врач-косметолог, уже много чего перепробовал, и мотивационные книги, да и советов много в комментариях люди давали — ничего не действует. Видимо так и умру от никотина.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Юрий Йосифович, Юрий, на мой взгляд эту проблему можно решить, если продолжать ее решать. Помните как у Марка Твена — «Бросить курить легко — я уже сто раз бросал» и не ругать себя за то, что вновь начал курить. А наоборот хвалить за любой, даже небольшой промежуток времени без сигарет.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    С похудением, кстати, точно так же)

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, точно! Я вот уже лет пять то наберу 2-3 кг, то сброшу их. Совсем не набирать как-то пока не удавалось. Но главное, не уставать стремиться к лучшему.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    2-3 кг — это не страшно, у женщин в течение месяца вес может меняться настолько из-за задержки жидкости. Главное, чтобы за эту цифру не переваливали колебания веса.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Зазвонова, Я тоже сладкоежка, особенно люблю черный шоколад и конфеты с орешками типа белгородского «Маленького чуда»

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    После прочтения статьи я подумываю о здоровом образе жизни.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Юлия Тетарчук, значит Вам нужно побольше статей читать о здоровом образе жизни, меня это тоже очень мотивирует.

    [Ответить]

  • Татьяна:

    Лет 25 назад, как и все советские люди, моя мама выписывала журнал
    «Здоровье». Там прочитали совет: пища, съеденная за один прием, должна вмещаться в стакан. Этому стараемся и следовать.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Хм, ограничение по объему — уже неплохо. По-крайней мере, если все порции маленькие — сократится (или не будет растягиваться) желудок. Другое дело, что заполнить стакан можно разными продуктами — например, сгущенкой или шоколадом)). Это я утрирую, конечно, но я думаю, смысл понятен).

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Мария Шутова, Мария, вот я думаю что все же не всем одного стакана пищи будет достаточно — я только кофе за один раз выпиваю больше чем стакан… И при этом ожирением не страдаю…

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, мужчинам от природы кушать больше надо, а стакан — для женщин.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, а для мужчины тогда какая норма? А то я просто не встречал такой литературы, в которой бы это обговаривалось.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, нужно учитывать индивидуальные особенности, но у мужчин суточная норма потребления калорий в среднем на 400 — 500 больше, чем у женщин, значит, и порция больше.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, так мне бы желательно не в калориях, а в литрах, ибо в калориях я не очень разбираюсь, Татьяна.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, если вес в норме (а у Вас он в норме), то и продолжайте кушать свою обычную порцию и не надо заморачиваться.

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Юрий Йосифович, Абсолютно согласна с Татьяной, Юрий. Если Ваш вес в норме, зачем Вам лишние заморочки? Следите, чтобы питание было регулярным, в Вашем случае можно 3 — 4 раза в день и содержало достаточно белка, овощей и клетчатки. И все будет хорошо)

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Татьяна, я думаю порция должна зависеть от физической активности. Если мужчина работает физически, то порция должна быть больше. А если за компьютером, то здесь также как и женщинам нужно придерживаться золотой середины.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Рашида, мой муж за компьютером работает. Но он говорит, что у него так активно работает мозг, что постоянно хочется много сладкого есть. Как ни странно ест и ни капельки не толстеет. Даже немножко завидую ему)

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, вы совершенно правы, Татьяна, нужно кушать мелкими порциями, при чем несколько раз в день. Но также не переусердствовать.

    [Ответить]

  • Вот с чем согласен, так с тем, что нужно соблюдать режим питания, и не заставлять свой организм испытывать сильный голод (не переводить его в экономичный режим).

    [Ответить]

    Иван Зелинский Reply:

    @Юрий Йосифович, согласен Юрий, объедаться не стоит даже, если это даже пища низкокалорийная.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Иван Зелинский, это верно, но при этом наше (мое) питание в первую очередь зависит от жены.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Юрий Йосифович, после сильного голода съешь в 2 раза больше, чем если кушать будешь через 3-4 часа.

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Татьяна, нужно бы, чтобы жена это понимала в первую очередь.

    [Ответить]

  • Вот кажется совсем несложно…. надо ввести все это в привычку…
    Но на самом деле почему то все это получается очень редко: маленькие порции и часто… Потому что в вечных бегах…

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Алла, да в том и фишка, что выработать полезную привычку не так и просто, как например приобрести вредную.

    [Ответить]

    Иван Зелинский Reply:

    @Юрий Йосифович, но почему то Юрий, вредную во много раз проще. Почему так?

    [Ответить]

    Юрий Йосифович Reply:

    @Иван Зелинский, потому что на вырабатывание вредной привычки мы не концентрируем внимание.

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Алла, Вопрос мотивации, Алла. Когда чего-то очень хочется, ищешь любые пути для достижения цели. А потом — привыкаешь).

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Шутова, врач-косметолог, Мария, я с вами согласна, что всё зависит от того, насколько сильно такое казалось бы простое и естественное желание — быть стройной и здоровой.

    [Ответить]

  • Татьяна:

    Мария, как Вы считаете ягоды годжи и имбирь помогают похудеть или это рекламный трюк?

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Татьяна, Считается, что некоторые продукты питания усиливают обмен веществ. Но то, как их позиционируют в средствах массовой информации — это, конечно, голимая реклама. Чудес не бывает: если человек ест что попало, то никакой имбирь или ягоды годжи не помогут ему похудеть.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Шутова, врач-косметолог, я тоже думаю, что это реклама в основном для тех, кто хочет быть стройной и здоровой, не прилагая к этому никаких усилий. Чего проще — ешь пилюли с ягодами годжи и стройнеешь без усилий.

    [Ответить]

  • Спасибо за такие полезные советы, попробую в магазинах тоже обходить стороной отделы со сладостями, может это поможет немного справиться с сахарной зависимостью.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Татьяна, я читала еще такую рекомендацию, что в магазин нужно идти сытым, чтобы не нахватать там всего подряд, что нужно и что не планировалось.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да, это очень правильно! Я всегда стараюсь поесть перед походом за продуктами, иначе хочется все!)

    [Ответить]

  • Хорошие советы, но читаю и понимаю,что я кое-что делаю не так(((.Калории я не считаю,часто я не кушаю( не хочется) и последний мой прием пищи может быть часов в 12 ночи, потому что ложусь спать я еще позже.Возможно это не правильно, но пока так получается (.Зато я практически не ем хлеба(только тот,что готовлю сама на закваске), не ем мяса,не ем сахара и сладостей.Никакой консервации, майонезов и полуфабрикатов.Много лет придерживаюсь раздельного питания. Пока меня все устраивает).

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Ирина, если Вас устраивает ваш вес и состояние желудочно-кишечного тракта (в том смысле, что нет болей, тяжести в животе, изжоги и пр.), то значит Ваша система питания Вам подходит. Собственно говоря, это и есть то, к чему всем надо стремиться — не пытаться выдерживать жесткую диету, с которой все равно произойдет срыв, а найти тот режим питания, который будет приносить пользу, но при этом — доставлять удовольствие и не требовать особых усилий на его поддержание. Так держать! Хорошо, когда такой режим складывается сам собой, как у Вас. Возможно, Вам повезло, так питались в Вашей семье, и так начали питаться Вы без особых усилий. Но тем, кому повезло меньше (как мне, например), у кого не заложена изначально правильная схема питания в голове, придется сначала потрудиться, чтобы развернуть паровоз привычек на правильный путь)).

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Мария Шутова, а как Вы относитесь к вегетарианству?

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    @Татьяна, С одной стороны, это очень привлекательная идея с той точки зрения, что питание становится богатым овощами, фруктами, клетчаткой. С другой стороны, вегетарианцам надо тщательно следить за тем, чтобы пища содержала достаточное количество белка. Меня этот режим питания привлекает, хотелось бы попробовать, но, видимо, не до такой степени, чтобы перейти от теории к практике)

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Шутова, Да я с вами согласна, а меня от вегетарианства удерживает еще и то, что не совсем просто, живя в городе, покупать качественные фрукты-овощи. Раньше, когда была дача это было просто, а сейчас все покупное.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, а меня от вегетарианства удерживает другое. Сейчас в моём рационе много нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, что позволяет мне оставаться сытой, кушая совсем по чуть-чуть. Я боюсь, что если я уберу мясо, то могу подсесть на сладкое и мучное и начну набирать вес.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    У меня те же сомнения, Ирина. Я и так мало мяса ем, равнодушна я к нему. Боюсь, если уберу совсем, начну налегать на углеводы. Хотя, сейчас я стараюсь постепенно увеличивать в своем рационе количество бобовых, в них белка даже больше, чем в мясе. Так что, может быть, когда-нибудь и на вегетарианство отважусь)

    [Ответить]

  • Вот, кстати. я наконец поняла, почему не толстею 🙂 Дело, похоже, состоит именно в том, что я ОЧЕНЬ часто ем))) Хотя не придерживаюсь особого графика.
    Мне постоянно говорят: Настюха, хватит есть, потолстеешь)))

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Надо мной тоже посмеиваются сейчас: «Маша, как ты можешь быть такой худой? Ты же постоянно ешь?!»

    [Ответить]

    Анастасия Reply:

    Вот-вот! А ещё смотрят так косо, что с собой постоянно чего-нибудь покушать приношу 🙂

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Аналогично!)) Ни у кого больше нет с собой столько коробочек с едой). Мой пакет занимает пол холодильника)

    [Ответить]

    Анастасия Reply:

    А у меня это обычно небольшая коробочка с… (только тсс :))… бутербродами 😀

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Не-е, у меня суп, второе, запеканка), ну, никак не меньше)

    [Ответить]

    Анастасия Reply:

    Так много мне просто лень заготавливать заранее 🙂

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, у меня та же история. Ещё я на работу с собой много фруктов, сухофруктов и овощей приношу. И целый день ем их потихонечку. Всем говорят, что я постоянно жую.

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    Анастасия, я тоже очень часто ем и маленькими порциями.

    [Ответить]

  • Мария, статья просто супер какая полезная и объемная, охватывает так много аспектов правильного питания — ее бы оформить в виде книги (видела на одном сайте) и раздавать за подписку. Я бы точно не отказалась 🙂

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Спасибо за совет, Рашида, а Вы читали другую мою книгу? Ту, которая на сайте справа сбоку, на белой вкладке «без этого нельзя похудеть!» ?

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Мария Шутова, спасибо за подсказку Мария, вкладка оформлена так необычно,что я ее просто не заметила — скачала, буду читать.

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    Рашида, у Марии все статьи полезные! Она молодец, знает что нужно девушкам))

    [Ответить]

  • Мария,советы хорошие и подробные, но понимаю,что чтобы их соблюдать все время по них подчинить нужно. А времени у меня как раз и нет. Аможно как-то проще расчитать что,сколько и когда кушать нужно.По принципу. Завтрак- каша освяная на воде объемом с ладошку

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Олеся, тогда можно так: едите все как обычно, только берете вместо обычных тарелок — блюдца или маленькие тарелочки. У меня в свое время даже было такое специальное «глубокое блюдце», в общем, такая маленькая тарелочка с высокими краями для супа. Получится, что вы снижаете свою калорийность за счет того, что автоматически накладываете меньше еды.
    Единственное, если любите перекусывать, не ешьте из упаковок и пакетов — тогда не получится отследить количество еды — из пакета таскаешь и таскаешь.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Мария Шутова, у меня проблема другого плана. К примеру сынок просит налит молока, я открываю холодильник,чтобы налить его и вижу колбасу, и тут же кусок колбасы лет мне в рот. При этом я не хотела кушать, я даже не хотела колбасы,но увидела и съела, частенько даже не осознавая этого

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Я стараюсь не держать дома продуктов, от которых не могу отказаться. В магазине пройти мимо вкусняшки легче: прошел и радуешься, что деньги сэкономил). А дома если лежит что-то, удержаться очень сложно. Старайтесь не покупать и не иметь дома продукты, без которых однозначно можно и нужно обойтись: полуфабрикаты, сосиски, колбасы, чипсы, сухарики, газировку и прочую дрянь. И Вам не надо будет с собой бороться, и дети будут с детства привыкать к правильной пище! Пищевые привычки закладываются в детстве, если приучите ребенка правильно питаться — у него не будет в будущем проблем с лишним весом и болезней ЖКТ.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Мария Шутова, Если бы я жила одна,или только с дочерью, то так бы и поступила, я в свое время по этому принципу курить бросала.Но у меня 3 мужика в доме и они от ненужных продуктов отказываться не намерены, поэтому в холодильнике постоянно всякая ерунда лежит

    [Ответить]

  • Ирина, у меня всегда был такой вопрос, а когда заниматься спортом, если кушить достаточно часто нужно?

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Олеся Сазонова, Извените, я вас Ириной назвала, отвлеклась как-то.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Ничего страшного, если один перерыв между приемами пищи будет побольше: рекомендуется не есть за 2 часа до занятий спортом и 2 часа после. Но я, например, придерживаюсь только первой части этого правила, чтобы не тяжело было заниматься. А после спорта ем, потому что очень голодная. Если я подожду еще, то вообще тогда не смогу остановиться, очень уж аппетит растет. Правда, после фитнеса я обычно иду в аквазону (хаммам, джакузи, бассейн), а потом долго-долго собираюсь-одеваюсь, так что 2 часа и проходят)).

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, а почему нужно не есть до и после занятий спортом? Честно говоря, я не всегда придерживаюсь этого правила.

    [Ответить]

  • Юлия Тетарчук:

    Интересная статья, я с вами согласна,нужно кушать маленькими порциями и часто,чтобы не было чувства голода так как долго не просидишь на диетах, а еще исключить с рациона всю жирную пищу и мучные изделия!

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Юлия Тетарчук, да, к сожалению после жёстких диет всегда следуют срывы, и как следствие набор ещё пару лишних килограмм.

    [Ответить]

  • Как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Таким людям рацион увеличивается до 1800 калорий.
    Pohudet рекомендует прочитатьSUBJ1Как питаться при занятиях фитнесом, чтобы похудеть? Таким людям рацион увеличивается до 1800 калорий.

    [Ответить]

Leave a Reply

Вы можете оставить ссылку на свою статью!

Любимые комментаторы!
Татьяна(2)
Отзывы о Центре
Powered by Zoon
Получать новые статьи!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Моя группа в Контакте
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
группа ХОББИ
Хочу Всё Знать. Полезные Советы