Правила выживания в экстремальных условиях All inclusive! Как отдохнуть и не поправиться!

День добрый, дорогие друзья!

Рада вас приветствовать из Турции!

Все включено.Как не поправиться.

Все включено.Как не поправиться.

С одной стороны, я так долго ждала своего отдыха, что, казалось бы, надо забыть о работе, интернете, статьях и прочих вещах из рабочих будней.

С другой стороны – ну, не могу я упустить такую возможность – еще немного рассказать о теме похудения и поддержания фигуры в красивой форме.

Сегодня речь пойдет о том, как не поправиться, а может даже и похудеть, в условиях великого и ужасного all inclusive.

All inclusive – страшная вещь для многих людей, которых я знаю.

Совсем недавно одна семейная пара призналась мне, что они вынуждены были отказаться от отдыха в Турции и Египте, поскольку в условиях «все включено» привозили домой по 10 – 15 кг лишнего веса на двоих.

Поскольку я сама сейчас нахожусь именно в таких экстремальных условиях), а стройная фигура является моей профессией, поделюсь собственным опытом, как мне удается не поправляться (а чаще, даже худеть) в условиях «все включено».

Итак, приступим.

Сначала остановлюсь на неких

общих принципах правильного питания,

которые легко выполнять в условиях all inclusive:

  1. Питание расписано по часам – замечательно!

Например, в нашем отеле (да я думаю, что везде примерно одинаково):

- завтрак – с 8.00 до 10.00

- обед – с 12.30 до 14.00

- ужин – с 19.00 до 21.00

Есть еще полдник в 16.30, но там дают только выпечку, поэтому я сразу исключила полдник из своего расписания. Но если у вас есть возможность на полдник есть фрукты – это отлично!

Питание по часам – это очень хорошо, потому что исключает возможность кусочничать между приемами пищи. Не держите никакой еды в номере, и уже это – поверьте – сильно поможет вашей фигуре. Дома у нас всегда есть какая-то еда. И если мы проголодались, ноги так и несут нас к холодильнику, а руки так и тянутся к булочке со сладким чаем.

А в условиях отеля запросто можно сделать так, что дополнительной еды (вне стандартных приемов пищи) под рукой не будет.

Ешьте только в ресторане 3 раза в день.

  1. Есть возможность самому выбрать себе правильную еду.

Позже я подробно расскажу, как это сделать, причем с фото моей собственной еды.

А пока просто скажу, что в отличие от обычной столовой, где нет выбора, и приходится есть то, что дают, в условиях all inclusive вы можете сами выбирать себе ту еду, которую считаете нужной.

  1. Есть возможность самому набирать нужное количество еды.

Ну тут, я думаю, все понятно. Положил себе много овощей и мало сладостей – похудел. Наоборот – поправился. Главное, сделать правильный выбор).

А теперь подробно разберем, как сделать так, чтобы не особо себя ограничивая, похудеть в условиях «все включено».

Завтрак

На завтрак мы можем позволить себе чуть больше, чем в другие приемы пищи, а именно: большая часть углеводов (кроме овощей) должна употребляться в первую половину дня. Поэтому на завтрак можно позволить себе немного хлебобулочных изделий (бутербродик, булочку, круассан и т.д.)

1 вариант завтрака

  1. Берем самую большую тарелку.
Как похудеть. Пустая тарелка.

Пустая тарелка.

Выглядит замечательно, правда? Пожалуй, на этом и остановимся)

Шучу.

  1. Заполняем нашу большую тарелку зеленью и овощами.
Как не поправиться. Зелень и овощи.

Зелень и овощи.

Большое количество клетчатки заполнит желудок, будет способствовать правильной работе кишечника и профилактике запоров. Ну и витамины, конечно).

Кроме того, все это обилие зелени надо прожевать. А длительное жевание способствует тому, что сигнал о насыщении доходит до головного мозга. На это требуется не менее 20 минут, поэтому те люди, которые едят быстро, успевают съесть слишком много и встают из-за стола с переполненным желудком.

При таком обилии зелени вам это точно не грозит.

  1. Добавляем белок.

Это может быть омлет или вареные яйца. Кто что любит, и что есть в наличии.

Как не поправиться в отпуске. Омлет и зелень.

Омлет и зелень.

Вот на этом варианте можно и остановиться. Тут есть все необходимое для правильного питания. Если вы в силах отказаться от каких-либо дополнительных вкусностей – сделайте это. Но в этом случае, я думаю, вы вряд ли читаете эту статью, поскольку у вас не должно быть никаких проблем с фигурой.

А для нас – простых смертных – есть куча соблазнов, от которых отказаться очень сложно, да, в общем-то, и не нужно.

Просто надо запомнить, что все вкусности – это десерт (даже если это колбаса). Их едят на сытый желудок, после основной еды и в небольшом количестве.

  1. Добавляем вкусности в небольшом количестве.
Как не потолстеть. Омлет, зелень и сыр.

Омлет, зелень и сыр.

Я позволила себе несколько кусочков сыра.

  1. Выпечка – утром немного можно.

Как мы помним, утро – время углеводов. Впереди еще целый день, так что нужна энергия, которую нам и дадут углеводы. НО, помним, что размер должен быть адекватным. Ориентироваться можно на ¼ куска хлеба.

Если в вашем all inclusive все подают крупными кусками – делите пополам. И еще пополам). Чем меньше, тем лучше.

В моем случае – это слоеный пирожок с творогом.

Ну и капучино, конечно). Как без него?)

Пейте без сахара – если хотите максимально уменьшить калорийность.

Вот такой у меня получается завтрак.

Все включено. Как не поправиться?

Как не поправиться. Полезный завтрак.

Не похоже, что я морю себя голодом, правда?

 

А теперь –

второй вариант завтрака.

Я очень люблю кашу на завтрак, но, к сожалению, здесь ни разу не подавали ничего, даже отдаленно похожего на нее.

Придется довольствоваться мюсли.

С этим вариантом завтрака надо быть осторожнее – мюсли полезная, но очень калорийная вещь, так что употреблять их надо в небольшом количестве.

Сравните: калорийность каши на молоке без сахара (из любой крупы, у них примерно одинаковая калорийность) – 82 ккал/100 г. А калорийность мюсли в среднем 350 ккал/100 г, она примерно равна калорийности овсяных хлопьев, из которых мюсли и состоят.

Подробнее о том, худеют или поправляются от мюсли – читайте здесь.

  1. Берем овсяные хлопья.
Как не потолстеть в отпуске. Овсяные хлопья.

Овсяные хлопья.

  1. Добавляем немного хрустящих хлопьев для вкуса.
Как похудеть в отпуске. Мюсли.

Мюсли.

  1. Добавляем йогурт или молоко.
Как не потолстеть. Мюсли с йогуртом.

Мюсли с йогуртом.

  1. Берем вареное яйцо, чтобы увеличить количество белка.
Как похудеть в отпуске. Мюсли с йогуртом + яйцо.

Мюсли с йогуртом + яйцо.

Йогурт один не справится с этой задачей.

  1. Я позволила себе чуть-чуть полить яйца кунжутным соусом (не знаю, как он точно называется, похож на жидкий хумус, очень вкусный)

Ну, и кофе, конечно же.

Как не поправиться. Полезный завтрак.

Как не поправиться. Полезный завтрак.

Понятно, что, если вы замените капучино, на кофе или чай без молока и без сахара, будет еще лучше.

Итак, у нас есть еще один вариант завтрака.

А теперь пора переходить к обеду.

Обед

В общем-то, принцип подбора еды будет схожим с завтраком. Но, повторение – мать учения, так что закрепим наши знания.

  1. Берем самую большую тарелку и заполняем ее зеленью
Как похудеть без диет. Зелень.

Как похудеть без диет. Зелень.

  1. Добавляем свежие овощи.
Как похудеть без диет. Зелень и овощи.

Как похудеть без диет. Зелень и овощи.

Обратите внимание! Лучше брать просто овощи, без заправок! Большинство заправок основано либо на растительном масле, либо на майонезе, который тоже сделан на основе растительного масла.

А мы помним, что растительное масло (любое) – самый калорийный продукт. 900 ккал/100г! В этой статье можно подробно почитать о калорийных опасностях, таящихся в продуктах, которые многие считают безусловно полезными.

Если все-таки хочется чем-то заправить овощи – возьмите несладкий йогурт.

  1. Добавляем белок и немного гарнира
Как похудеть без диет. Овощи + мясо.

Как похудеть без диет. Овощи + мясо.

В качестве белка – нежирное мясо, рыба, морепродукты.

От гарнира можно отказаться, либо взять его немного (я беру где-то 2 ст.л. риса)

  1. Первое блюдо

Для тех, кто не привык обходиться в обед без супа. Обращайте внимание на то, как он приготовлен. Если это овощной суп или суп с нежирным мясом, рыбой – пожалуйста, ешьте. Это диетическое блюдо.

Как не поправиться в отпуске. Суп.

Как не поправиться в отпуске. Суп.

А у нас в отеле подавался всегда густой суп, но не суп-пюре. Так что явно в него добавлен крахмал или мука для густоты. Поэтому, я практически никогда его не брала. Может пару раз и совсем по чуть-чуть, пол поварешки.

  1. Вкусности

Как вы понимаете, пункты 5 и 6 можно исключить совсем. Но я предпочитаю попробовать все, но понемножку, буквально по ложечке.

Все включено. Как не поправиться. Деликатесы.

Деликатесы.

Тогда не будет ощущения, что в чем-то себе отказываешь.

  1. Десерт

Ну, те кто знают меня давно, в курсе, что я не могу жить без сладкого. Был у меня период, когда я решила с ним завязать, но у меня ничего не вышло: я постоянно хотела есть и не могла остановиться. Как будто сладкое – некая точка для меня в еде. Нет точки – нет ощущения сытости.

И я решила – зачем себя мучить, все равно сорвешься и наешься. Лучше позволять себе сладкое, но в минимальных количествах. И волки сыты – и фигура цела)

All inclusive. Как не поправиться. Десерт.

Десерт.

На самом деле, на этом фото запечатлен мой десерт в один из первых дней пребывания в отеле. Хочется же все попробовать!) Потом я определилась, что мне больше нравится и брала только одну печеньку)

 

Ужин

Что касается ужина, тут стоит вспомнить всем известную пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Это вовсе не значит, что ужин надо совсем пропускать. Просто надо помнить, что это должен быть самый легкий прием пищи.

На ужин надо употреблять белок + овощи и зелень.

Старайтесь полностью исключить углеводы (кроме овощей), картофель тоже исключаем в любом виде, хоть это и овощ. Вечером организм уже не успеет использовать углеводы и отложит их про запас в виде жира.

Так что ваша тарелка будет выглядеть так же, как обеденная, только без гарнира.

 

Общие правила

  1. Исключите хлеб, либо берите его совсем немного, ¼ часть кусочка.

Я думаю, вы заметили, что у меня на фото хлеб отсутствует.

  1. Исключите все газированные напитки и так называемые соки из автоматов.

Это чистые калории без всякой пользы. Пейте чистую воду. Для дочки я наливала на дно стакана чуть-чуть этого сока и доливала чистой воды до верха. Вроде и вкус какой-то есть и в то же время разбавлено так, что калорий почти не осталось.

  1. Алкоголь.

Принцип такой – чем меньше, тем лучше.

Во-первых – алкоголь сам по себе обладает достаточно высокой калорийностью.

Во-вторых – алкоголь повышает аппетит.

В-третьих – алкоголь снижает критику и самоконтроль, человек машет рукой на все свои принципы и начинает сметать еду со стола.

Вот, пожалуй, и все на сегодня.

Я рассказала на собственном опыте, как можно не поправиться в отпуске. А кто-то, следуя этим принципам питания, не только не поправится, но и похудеет.

Не бойтесь all inclusive! Это не приговор вашей фигуре, а свобода выбора! Пользуйтесь ей! Оставайтесь стройными!

Пусть ваши фото из отпуска всегда вас радуют!

Как не поправиться.

Как не поправиться.

А как выглядит ваш специалист по коррекции фигуры? 😉

Кстати, вот еще фото моей дочки, ей 9 лет, зовут ее Елизавета. Она разрешила мне их использовать. На фото слева она сфотографирована в самом начале отдыха. Такой мне ее возвращают бабушки  😥 А на фото справа - Лизушка сфотографирована ближе к концу отдыха.

Как похудеть в отпуске.

Как похудеть в отпуске.

Рада буду услышать ваши комментарии по поводу питания в отпуске. Поделитесь своим опытом!

До новых встреч

Всегда с вами, Мария Шутова, врач-косметолог.

Как не поправиться в условиях All inclusive. И даже похудеть! Ценные советы специалиста + личный опыт + фото правильной еды.
All inclusive! Как отдохнуть и не поправиться!
Date Published: 08/17/2015
Как не поправиться в условиях All inclusive. И даже похудеть! Ценные советы специалиста + личный опыт + фото правильной еды.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

14 комментариев to “Правила выживания в экстремальных условиях All inclusive! Как отдохнуть и не поправиться!”

  • Да, в условия всё включено мало кто может отказать себе попробовать какую то еду, если её очень много. Вижу у вас это получилось хорошо и советы хорошие даёте.
    А вашим знакомым тогда следует ехать на отдыхать в такие места, где кормят по заданному меню.

    [Ответить]

  • Я только один раз отдыхала на «всё включено», тоже в Турции. Удалось даже похудеть, хорошо, что в Турции много овощей. Да и постоянное плавание сказалось. А советы у Вас классные, они будут полезны и в повседневной жизни, не только на отдыхе. Сейчас тоже стала вечером есть совсем мало и только белок и фрукты. Результат: -2 кг.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Ирина, Ирина, отличный у вас результат. Это очень похвально.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, спасибо! Кстати отличный способ! А утром можно себе и что-нибудь вкусное и более калорийное позволить!

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Ирина, Ирина, и это правильно. Ведь завтрак должен быть плотным, чтобы зарядить свой организм энергией на весь день.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, и главное, завтрак никогда не отложится на боках, в отличии от ужина.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Ирина, Ирина, но есть и исключения. Это когда человек человек в отпуске, и домашних дел у него нет, и на улице очень плохая погода.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, не знаю, я редко в отпуске дома бываю. Или еду куда-нибудь или отпуск не беру)

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Ирина — Вы молодец! В Турции мало кто худеет! Но фрукты лучше перенести на первую половину дня, а вечером — белок + овощи.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, уже исправляю свою ошибку. Почему-то раньше считала, что фрукты — почти как вода. А это совсем не так, многие из них обладают приличной калорийностьюи к тому же это углеводы. Сейчас ем на ужин творог несладкий, иногда рыбу на пару. Я вообще на Вашем сайте много для себя открытий сделала, хотя и раньше этой темой интересовалась)

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Ирина, Ирина, только несладкий творог наверное не очень вкусный. Но хотя со временем можно к любой пище привыкнуть, и она будет по вкусу.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, нормально, я его уже лет 15 ем, уже привыкла.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да, жирный творожок, конечно, вкуснее! Его можно вообще безо всего есть). А нежирный я люблю с фруктовым йогуртом мешать: и вкусно, и полезно!

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, можно ещё мёд добавить. Иногда ложечку варенья себе позволяю добавить, тогда вообще вкуснятина.

    [Ответить]

Leave a Reply

Вы можете оставить ссылку на свою статью!

Любимые комментаторы!
Татьяна(2)
Отзывы о Центре
Powered by Zoon
Получать новые статьи!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Моя группа в Контакте
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
группа ХОББИ
Хочу Всё Знать. Полезные Советы