Как подтянуть ягодицы. Быстро! Эффективно! С удовольствием!

Красивые, подтянутые ягодицы делают привлекательными как мужчин, так и женщин. Хорошо, если Вы давно и упорно занимаетесь спортом, и эта область у Вас в полном порядке.

Как подтянуть ягодицы

Как подтянуть ягодицы

А если нет?

Длительное отсутствие занятий спортом, изменения фигуры в результате беременности и послеродового периода у женщин, да и просто - лень и нехватка времени, все это, не способствует красоте ягодиц, и приводит к тому, что ягодичные мышцы теряют тонус, кожа становится дряблой, а подкожная жировая клетчатка превращается в залежи целлюлита.

Как же подтянуть ягодицы и привести в оптимальное состояние эту, столь значительную область нашего тела?

В этой статье я подробно расскажу о том, как надо комплексно (упражнения, фитнес, салонные процедуры) воздействовать на эту проблему.

I. Простые упражнения.

Я, честно говоря, не очень люблю однообразие в чем-либо, в том числе, в занятиях фитнесом. Поэтому данный вариант - не для меня. Но, возможно пригодится тем, кто предпочитает стабильность или по какой-то причине не может позволить себе ходить в фитнесс-центр.

1. Упражнение, которое можно делать везде!

Напрягайте ягодицы так часто, как вы об этом вспомните в течение дня. 1 подход - 40 раз. Это упражнение можно делать практически где угодно: в офисе, на прогулке с ребенком, сидя на скамейке, чистя зубы в ванной, стоя, сидя, лежа. Оно не отнимает времени, так как для этого не надо отвлекаться и бросать основное занятия.

2. Приседания.

 Приседания

Приседания

Всем известное и не сложное упражнение. Несколько основных правил:

- ноги ставьте на такой ширине, чтобы можно было присесть как можно ниже

- носки и колени должны быть слегка разведены в сторону

- не отрывайте пятки от пола

- садитесь глубже, чтобы бедра касались голеней

- спину держите прямо, не заваливайтесь ни назад, не вперед

- 10-15 раз 3-5 подходов, со временем количество подходов увеличивается.

 - для повышения нагрузки можно взять в руки гантели

3. Махи ногами.

Махи ногами

Махи ногами

Держитесь за что-нибудь руками (если в этом есть необходимость) и совершайте поочередные махи ногами назад. Не прогибайтесь в пояснице. Для усиления нагрузки можно использовать утяжеление на ноги.

10-15 махов каждой ногой, 3-5 подходов.

4. Махи ногами на четвереньках.

Махи ногами на четвереньках.

Махи ногами на четвереньках.

Встаньте на четвереньки, упритесь в пол рукамии совершайте махи прямыми ногами вверх.

10-15 махов каждой ногой, 3-5 подходов.

5. Выпады.

 

Выпады

Выпады

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы она согнулась до угла в 90 градусов. Левая нога тоже сгибается в колене, практически касаясь пола.

Вернуться в исходное положение, оттолкнувшись правой ногой. Повторить с левой ноги.

10-15 раз с каждой ноги, 3-5 подходов.

6. "Ходьба" на ягодицах.

 Сидя на полу, переносите вес с одной ягодицы на другую передвигаясь вперед и назад.

7. Мостик.

 Мостик

Мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, руки положите вдоль туловища. Напрягая ягодицы, поднимите таз вверх как можно выше. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Медленно опуститесь вниз.

Повторите 10- 20 раз.

8. Подъем по лестнице

Подниматься по лестнице

Подниматься по лестнице

Забудте про лифт! Ходьба по ступенькам вверх очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы.

II. Занятия в фитнесс-центре.

Переходим к самому интересному))

1. Степ

- лучший фитнес для ягодиц!!

Степ

Степ

 

Если вы хотите подтянуть и укрепить ягодицы, сделать их выпуклыми и упругими, степ - это лучшее, что можно придумать.

Представьте, вы целый час в быстром темпе поднимаетесь по ступенькам лестницы. Именно это и будет происходить во время занятий степом.

Занятия степом проводятся с использованием специальной платформы, которую можно регулировать по высоте: пониже - для начинающих, повыше - для тех, кто хочет увеличить нагрузку.

Помимо пользы для ягодиц, в станете более выносливым, разовьете координацию движений и чувство ритма и получите удовольствие от танца на платформе, который складывается к концу каждого занятия.

К сожалению, у степа есть один недостаток: на этих занятиях высока ударная нагрузка, которая передается на суставы, позвоночник, вены. Так, что если эти области вас беспокоят, лучше от степа отказаться.

 Степ - явный лидер среди спортивных тренировок в деле формирования красивых ягодиц, все остальные занятия, конечно тоже воздействиуют на эту область тела, но в меньшей степени.

2. Функциональные и силовые тренировки, направленные на нижнюю часть туловища.

Функциональные тренировки.

Функциональные тренировки.

Групповые занятия, во время которых прорабатываются либо все группы мышц по очереди, либо конкретная зона. В разных фитнес-центрах эти занятия могут называться по-разному. В нашем случае нас интересуют ягодицы и чаще всего встречается такое название групповой тренировки: Abs & legs training, что означает тренировку мышц живота и ног.

3. Аквааэробика

 не является тренировкой, направленной именно на ягодицы, но я решила поставить ее в конце данного списка, поскольку есть  люди, имеющие противопоказания для занятий другими вариантами фитнеса (заболевания позвоночника, суставов, вен), которым не подходят вышеперечисленные варианты. А вот аквааэробика в этом случае поможет укрепить все мышцы тела без ущерба для здоровья.

 Аквааэробика. Как подтянуть ягодицы.

Аквааэробика. Как подтянуть ягодицы.

Кроме того, не стоит забывать о массажном воздействии воды во время занятий аквааэробикой, которое способствует уменьшению целлюлита. Так что и всем остальным тренирующимся рекомендую периодически включать аквааэробику в свою спортивную программу.

III. Салонные процедуры.

Не стоит также упускать из вида салонные процедуры. Они нам очень помогут в борьбе за подтянутые ягодицы. Главное понимать, какая процедура как воздействует, чтобы определить, что именно будет наиболее эффективным в Вашем конкретном случае.

1. Миостимуляция.

Миостимуляция. Как укрепить ягодицы.

Миостимуляция. Как укрепить ягодицы.

Миостимуляция - номер 1 в нашем рейтинге салонных процедур для накачивания ягодиц. Миостимуляция - это сокращение мышц под воздействием электрического тока, которое происходит без усилия самого человека. Миостимуляцию еще называют "пассивной гимнастикой" - вы отдыхаете, мышцы работают.

Миостимуляция - единственный метод, воздействующий непосредственно на мышцы и следовательно, обязательно должен быть включен в программу подтяжки ягодиц.

Миостимуляцию можно проводить и дома, следует только обращать внимание на максимальную силу тока, которую может выдать прибор. Она должна быть не менее 100 мА. В противном случае, мышцы быстро привыкают, и эффективность миостимуляции падает. Так что о всяких "бабочках" и прочих мелких миостимуляторах лучше забыть. Из приборов, которые можно использовать дома могу порекомендовать такие как "Миоритм" и "Галатея".

2. Вакуумный массаж в любом виде (банки, Старвак, Скинтоник, LPG).

Вакуумный массаж. Как подтянуть ягодицы.

Вакуумный массаж. Как подтянуть ягодицы.

Не оказывает непосредственного влияния на мышцы, хотя положительное действие, за счет притока крови и улучшения питания мышечной ткани, имеется.

Зато вакуумный массаж оказывает мощное антицеллюлитное действие на подкожно-жировую клетчатку и лифтинговое действие на кожу. А это тоже нам на руку в деле борьбы за красивые подтянутые ягодицы.

3. RF-лифтинг (радиоволновой или радиочастотный лифтинг).

RF-лифтинг

RF-лифтинг

Как видно из названия, с помощью RF-лифтинга осуществляется подтяжка кожи там, где она так некстати потеряла тонус и провисла.

Монополярный RF - лифтинг оказывает не только подтягивающее воздействие на кожу, но и липолитическое (расщепление жира), антицеллюлитное действие на подкожно-жировую клетчатку. К сожалению, этот вариант имеет больше противопоказаний, так как радиоволны проходят через все тело.

Биполярный RF- лифтинг оказывает более поверхностное воздействие, только на кожу, но зато у него меньше противопоказаний.

Сейчас уже существуют триполярный лифтинг и триполярный лифтинг в комбинациии с вакуумным воздействием. Этот вариант наиболее оптимален, так как он совмещает в себе безопасность биполярного RF-лифтинга и более глубоким проникновением в подкожно-жировую клетчатку за счет втягивания складки кожи в манипулу.

Кожа на ягодицах также может стать дряблой, как и на любых других частях тела, так что  процедура RF-лифтинга нам тоже пригодится.

Внимание! Любые салонные процедуры имеют свои показания и противопоказания! Перед началом курса обязательна консультация специалиста.

IV. Правильное питание.

 Если вы хотите не только подтянуть ягодицы, но и похудеть - без правильного питания вам не обойтись. Обратите внимание! - не краткосрочной диеты, а именно правильно составленного режима питания, которого вы будете придерживаться постоянно. Краткосрочная диета - путь к новым лишним килограммам. Я думаю, вы уже и сами не раз в этом убедились.

Чтобы подойти к вопросу режима питания правильно, почитайте следующие статьи:

Как считать калории.  И зачем?

Счетчик калорий MyFitnessPal. Считать калории легко и быстро!

Коварные продукты.

Обратите также внимание на рубрику Что съесть, чтобы похудеть? В ней я выкладываю диетические рецепты с точно подсчитанной калорийностью. Эти блюда помогли похудеть мне, надеюсь, пригодятся и вам.

Итак. Резюме.

1. Самый лучший спорт для накачивания ягодиц - степ.

2. Самая лучшая процедура, если у Вас:

снижен тонус мышц - миостимуляция

целлюлит и локальные жировые отложения - вакуум

дряблая кожа - RF-лифтинг

Эти процедуры прекрасно сочетаются между собой, так что если у вас есть возможность - лучше их комбинация в правильно составленном курсе.

3. Правильный режим питания.

Удачи!

Теперь вы знаете гораздо больше о том, как подтянуть ягодицы, сделать их красивыми, упругими и достойными восхищения.

Если остались вопросы - задавайте. Есть опыт - пишите!

 

Как подтянуть ягодицы максимально быстро и эффективно? Если вас интересует этот вопрос - эта статья для вас! Комплексный подход: упражнения и салонные процедуры. Только самое эффективное!
Date Published: 07/02/2014

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир

102 комментария to “Как подтянуть ягодицы. Быстро! Эффективно! С удовольствием!”

  • Очень хороший обзор.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    @Виктория Кирьянова, Спасибо)

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Виктория Кирьянова, Виктория, я полностью с Вами согласен. Мария всё подробно и всё хорошо описала.Мне хоть и не нужно подтягивать ягодицы, но вдруг придётся, то я уже буду знать откуда черпать информацию.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Виктория Кирьянова, Согласна, обзор упражнений подробный и всегда актуальный, также как в любое время года актуально быть здоровым и стройным.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, Здоровым всегда хочется быть, а вот стройным летом ещё сильней хочется быть.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, а мне одинаково хочется быть стройной и зимой, и летом. Поэтому многие упражнения, описанные Марией выполняю круглый год)

    [Ответить]

  • Очень сильно работают «выпады». Узнала об этом приеме из кассеты Синди Кроуфорд, но это ооочень тяжелое на следующий день упражнение)))) но эффект очевиден. Многое знала, просто часто забываю делать, спасибо за напоминание! Вот бы еще личного пинальщика найти, чтоб каждый день напоминал заниматься)) Ато даже не всегда запись в ежедневнике дает эффект.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Я считаю, надо выбирать то упражнение, которое нравится, тогда не придется себя заставлять. Я вот, степ очень люблю.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, я читала, что степом не просто заниматься, многим дыхания не хватает при групповых занятиях с инструктором. Поэтому пока не решаюсь сходить попробовать.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Степ — интенсивная тренировка, но бояться его не надо. Как правило, тренировки степа проходят по группам, Вам надо выбрать группу для начинающих, там постепенно разучиваются основные шаги, тренировка проходит в более медленном темпе.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Людмила, Людмила, думаю, что такие упражнения, как «выпады» нужно начинать делать понемногу. А то конечно, если в первый день сделать много подходов, то на следующей день очень сильно будут ноги болеть.

    [Ответить]

  • Возьмите себе за правило каждый день приседать один подход до максимума. Спустя месяц это у Вас войдёт в привычку, спустя 3 месяца У Вас будет отличная, подтянутая, красивая попка и главное не забрасывайте заниматься!

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Вы правы, Александр, результат непременно будет.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Александр, Александр, а этот метод с приседаниями у вас проверен на 100%, не мало ли будет одного подхода? А где вы узнали об этом методе?

    [Ответить]

  • Первое упражнение делаю постоянно во время работы , потому что много сижу).Приседания тоже делаю.Только не очень много.У меня небольшой варикоз,не хочу усугубить его.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Тогда для Вас, Ирина, аквааэробика.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    Мне тоже с варикозом порекомендовали акваэробику.Уже более 3 лет 2 раза в неделю хожу в бассейн.Для себя определила 2 основных плюса:1) аквааэробика – отличный помощник от стрессов,2) это массаж, который оказывает на тело вода.

    [Ответить]

    Виталий Reply:

    @Татьяна, вода — это, действительно, здорово! Много раз в подобном её целебном эффекте убеждался. Даже болячки, полученные в туристических походах, такие как царапины, порезы, ссадины. лечатся водой за милую душу. Особенно это заметно в водных походах. Ведь ты почти весь день имеешь контакт с водой. И она эти повреждения,особенно на руках, лечит на раз. Хуже в походах, где имеется нехватка воды.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    @Виталий, Вы мне напомнили случай, произошедший с моим сыном. Как-то летом был он в детском лагере, приехали забирать — сын весь в сыпи. Воспитатели объяснили, что в лагере инфекция. А что было делать нам, если на завтра были куплены путевки на море? После долгих раздумий решили ехать.В санатории нас успокоили и разрешили купаться в море. Через несколько дней от сыпи не осталось и следа. Вот вам и вода!

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Татьяна, Вода — воде — рознь. Что касается морской воды, она содержит большое количество солей, минералов и, действительно, оказывает мощное лечебное и ранозаживляющее действие.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, врач-косметолог, точно! А хлорированная вода в бассейне могла бы ещё и усугубить проблему.

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Татьяна, Здорово видеть столь лестный отзыв об аквааэробике от человека с уже достаточно большим опытом занятий! Приятно, когда ты стараешься, пишешь, рекомендуешь, а в ответ видишь не только сомнения, но и поддержку — да, согласна! Да, помогает! Спасибо, Татьяна! От себя добавлю, что аквааэробика — это еще и отсутствие ударных нагрузок на позвоночник, суставы, сосуды благодаря поддержке воды. Так, что занимайтесь на здоровье!

    [Ответить]

  • Тоже хочу такие ягодички

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    У Вас, все шансы, Олеся. В статье — руководство к действию)

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся, Олеся, хотелось бы посмотреть на Ваше результаты у Вас на сайте.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Александр, А на что смотреть?Я ведь только хочу, а вот организоваться и начать заниматься как-то не получается

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Если хотите, то когда то начнёте. Значит буду ждать, а когда буду результаты, вот тогда и посмотрим.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Александр, еще бы кто-нибудь дал по этим ягодицам больно,чтобы начать шевелиться. А то мужа как-то все устраивает

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, ну если мужа всё устраивает, значит Вы ему нравитесь такая как Вы есть. Тогда Вам и не нужно ничего подтягивать.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Александр, меня-то не устраивает! Мне в принципе хужеть нужно 102 кг- какой ужас!!!И я еще об этом всем рассказываю

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, и правильно, что рассказываете. Зачем это скрывать.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, тогда первый шаг уже сделан, вы осознали проблему, второй шаг — то, что вы попали на блог Марии — ведь здесь все рецепты низкокалорийные и полезные.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Рашида, не так-то все и просто, проблему осознала уже давно, а вот что-то предпринять по ее устранению все никак не начну

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, на 30 дней у вас хватает организованности — посмотрите есть такой курс Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Рашида, любопытно, посмотрю обязательно

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, Рашида, а этот курс только для женской половины человечества? Или мужчинам тоже можно посмотреть?

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Александр, а вы посмотрите, думаю каждый для себя возьмет что-то полезное.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, Рашида, нужно будет посмотреть. Думаю и для себя найду что то интересное.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, было бы не плохо найти Вам напарника в этом деле. И тогда всё делать было бы на много проще. И вы бы друг друга подбадривали.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Александр, Я бы лучше аквааэробикой занялась, суставы болят,потому-что. А вот стесняюсь раздеться в бассейне

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, а я вот думаю, что Вы зря стесняетесь. Я помню, что Вы тогда писали, что у Вас немного есть лишний вес. Но я уверен, что если Вы и дальше будете стесняться и ничего не делать того, что Вам хочется. То от этого Вам будет только хуже.

    [Ответить]

  • Мне очень нравится первое упражнение для ленивых)) И еще ходьба по лестнице хорошо помогает, только постоянно, а не раз от раза.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да, Вы абсолютно правы, Светлана, любое упражнение эффективно, только если делать его постоянно.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Светлана Панкова, Светлана, главное, что первое упражнение можно делать в любом месте и в любое время, не нужно ни тренажеров, ни зала, даже одежду подбирать не нужно.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, там все упражнения можно делать дома. И ходьба по лестнице тоже можно делать если Вы живёте во многоэтажке.

    [Ответить]

    Рашида Reply:

    @Александр, Раньше проще было с лестницей — жили в доме без лифта на пятом этаже. Теперь лифт так соблазнительно. Приходится себя заставлять и идти на пятый этаж пешком.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Да уж! С одной стороны — нет лифта, нет выбора, топай пешком на 5й этаж, тренируйся). А с другой стороны — а если с чемоданом и не одним? О-хо-хонюшки

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, Рашида, а у Вас там знакомого лифтёра нет? Чтобы он почаще лифт отключал, тогда и заставлять себя не нужно будет. Идти пешком в любом случае придётся.

    [Ответить]

    Татьяна Reply:

    С одной стороны, лифт благо, а с другой, делает ленивыми. Некоторые и на 3 этаж пешком ленятся ходить.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Светлана Панкова, Светлана, хорошо тем кто живёт на десятом этаже. Можно просто не пользоваться лифтов, вот и получится ходьба по лестнице.

    [Ответить]

  • Только заниматься всем этим надо постоянно, а то результата не будет.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Это точно, Надежда, без постоянства — никак! Поэтому лучше выбрать для себя те упражнения, которые нравятся, чтобы не заставлять себя силком, а получать удовольствие.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Надежда, Надежда, мне кажется любым делом нужно заниматься постоянно. Если остановишься, то всё рухнет.

    [Ответить]

  • Мария, как всегда очень основательный и детальный подход!Спасибо! Пожалуй первую часть с упражнениями, я смогу осилить! А самое главное начать и не бросать!

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Чтобы начать и не бросать, Светлана, выбирайте те упражнения, которые доставляют удовольствие. Иначе — забросите. Я вот степ очень люблю, а в сочетании с аквааэробикой — вообще бомба!

    [Ответить]

  • Не, но почему? Если ежедневно по 6-8 часов сидишь за компьютером, почему бы и не подтянуть? 😉
    Даже если бегаешь регулярно через день-второй. Всё равно пятую точку отсиживаешь. Надо бы каждый день часа по 2-4, тогда — другое дело. Но, во-первых, времени свободного нет, а во-вторых, лень просто столько ходить-бегать (хотя для здоровья ни упражнениями-с. Через каждые 2 часа в самый раз упражнения.
    И силу воли заодно потренируем.
    Вперёд и с песней! 😉

    [Ответить]

    Виталий Reply:

    Что-то я здесь накуролесил. 🙁
    — «хотя для здоровья И ПОЛЕЗНО). Через каждые 2 часа в самый раз…» — как-то так хотел написать в первой попытке. 🙁

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    @Виталий, А куролесьте себе на здоровье, Виталий. Разрешаю)

    [Ответить]

    Виталий Reply:

    @Мария Шутова, Спасибо, тогда побежал куролесить в статье «Наш самостоятельный отдых в Италии. Часть 1». Заодно и к ожиданию публикации части 2 подключусь. 😉

    [Ответить]

  • Может и мне попробовать подтянуть свои ягодицы)

    [Ответить]

    Иван Зелинский Reply:

    @Евгений Крыжановский, неужели Вы в этом видите необходимость, и по каким признакам Вы считаете что уже пора Евгений?

    [Ответить]

    Виталий Reply:

    @Иван Зелинский, отвечу за Евгения (что-то я очень много пропустил на блоге Марии; очень был напряжённый месяц, как в спортивном, так и в творческом плане), если постоянно и на работе, и дома сидишь за компом (а настолько я понял у Евгения так и складывается), то поневоле понимаешь, что такая необходимость есть.
    И здесь дело даже не в возрасте.
    Мужчина, регулярно занимающийся физической работой, даже в 60-70 лет в подобных упражнениях не нуждается. И, наоборот, даже в 20-30 лет офисному работнику стоит над этим задуматься.

    [Ответить]

    Мария Шутова, врач-косметолог Reply:

    @Виталий, Абсолютно согласна, офисным работникам без занятий спортом — никуда! Другое дело, что для мужчин область ягодиц не является, как правило, проблемной зоной. Это все-таки больше женская проблема из-за особенностей отложения жира и наличия целлюлита. Мужчинам больше внимания приходится уделять животу и плечевому поясу.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, врач-косметолог, так и есть. Меня, кстати, до родов эта область вообще не беспокоила, даже если и появлялся лишний килограмм или два, то в бёдра он не уходил. Сейчас всё изменилось, не знаю даже почему. Многие из приведённых упражнений практикую дома, очень нравятся)

    [Ответить]

  • Как бы ни было лень, я стараюсь два раза в неделю посещать фитнес-аэробику. Я хожу туда аж с 6-го класса 🙂

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Главное, чтобы нравилось, и тогда не приходится себя заставлять, ноги сами бегут. Мне, периодически, надоедает какой-нибудь вид спорта, я тогда на другой переключаюсь). Сейчас вот хорошего инструктора по йоге в нашем фитнесс-центре нет((. Пришлось йогу подзабросить. Степ и аквааэробика сейчас у меня в фаворитах).

    [Ответить]

    Анастасия Reply:

    Ну мне аэробика иногда надоедает. Но там как-то привычно, тренер, которого хорошо знаю. Поэтому всё равно продолжаю туда ходить.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Анастасия, Анастасия, так если вы туда ходите аж с 6-го класса, то уже наверное привыкли к ней, и не представляете своей жизни без ходьбы на фитнес-аэробику.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, да уж, у Анастасии стаж приличный, такое постоянство и упорство в занятиях спортом достойно уважения.

    [Ответить]

  • Спасибо, Мария — отличный обзор упражнений — каждый может выбрать для себя свой комплекс. У меня тоже есть свой комплекс упражнений, которые я выполняю почти всегда. А из тренажеров только Диск Грация.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Рашида, Рашида, а Вы где взяли свой комплекс упражнений?

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Рашида, отличный, кстати тренажёр. Талия при таких упражнениях получается просто супер.

    [Ответить]

  • У меня прогресс, сегодня позанималась каланетикой, начало положено, осталось только не останавливаться и наладить правильное питание

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся поздравляю Вас с первыми шагами. Я думаю у вас всё получится.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    @Олеся Сазонова, Супер! Начало положено и это главное! Только не забывайте про удовольствие, Олеся! Ни в коем случае никаких жестких диет!

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Мария Шутова, о каких жестких диетах может идти речь! Для меня это трудно, мне просто хотя бы убрать вредные продукты, или уменьшить их упортебление

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, Олеся, для начала хватило бы просто уменьшить приём вредных продуктов, а потом уже будете сами смотреть. Если захотите, то уберёте их вообще.

    [Ответить]

    Олеся Сазонова Reply:

    @Александр, спасибо за советы. Мне бы замок на холодильник повесить, вот было бы здорово.Ха-ха

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Олеся Сазонова, А лучше с таймером, который бы открывался не надолго в нужное время.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    О, Александр, за короткое время, знаете, сколько можно съесть, если быстро!))

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Мария Шутова, Значит нужно чтобы в холодильнике ещё и каждый отсек отдельно открывался и закрывался.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Мария Шутова, да ладно съесть) Можно просто быстренько всё выложить, а съесть можно, когда холодильник уже закроется)))

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Это точно!)))

    [Ответить]

  • Юлия Тетарчук:

    Самое эффективное упражнение это приседание, знала с самого детства. Хорошая статья, если долго мучиться, классная попка получится!

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Юлия Тетарчук, Юлия, а кот же Вам это внушил? Наверное ходили на лёгкую атлетику.

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    Нет, не ходила на легкую атлетику! В школе учитель физкультуры много чего нам рассказывал и заставлял выполнять упражнения и оно отложилось в моей голове!

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Юлия Тетарчук, Значит хороший у Вас в школе учитель был. Раз уж детей приучал к спорту.

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    Учитель был от Бога, он нам всем прочистил мозги и заставил полюбить спорт. Поэтому,если выполнять все эти упражнения,что указаны в этой статье добьетесь нужного результата!Просто начните и вам понравится!:)

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Юлия Тетарчук, Если он Вам прочистил мозги, значит он ещё и хороший психолог.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Юлия Тетарчук, на самом деле всё просто: если постоянно заниматься спортом и правильно питаться, то результаты не заставят себя ждать. И уже даже не так важно, какие упражнения выбирать, главное их делать.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Абсолютно согласна, Ирина! А для того, чтобы не забросить спорт, надо выбирать те занятия, которые интересны и доставляют удовольствие! Иначе, долго не выдержишь и все забросишь.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Не в коем случае не мучиться!! Иначе на долго решимости не хватит! Надо выбрать тот способ, который будет приносить не только результат, но и удовольствие. Я вот степ очень люблю: и результат отличный, и каждый раз новая программа!

    [Ответить]

    Юлия Тетарчук Reply:

    Я согласна, что нужно заниматься в удовольствие, пробовала я степ, для того чтобы заниматься степ-аэробикой дома, понадобится только платформа и ритмичная музыка, в качестве платформы я использовала ступеньки своего крыльца, но я прозанималась мало времени, соседи смотрели чем я занимаюсь.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Юлия Тетарчук, Юлия, так не удобно стало из-за того, что соседи за вами наблюдали? Или почему перестали заниматься?

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, честно говоря, это действительно не очень приятно, когда за твоими занятиями спортом наблюдают посторонние люди. Мне бы тоже такое не понравилось.

    [Ответить]

  • Юлия Тетарчук:

    Несколько причин почему я бросила,стало холодать на улице, я занималась осенью и конечно же соседи, Вы их не видели и не знаете.

    [Ответить]

    Александр Reply:

    @Юлия Тетарчук, Юлия, у меня тоже есть несколько соседей с которыми реально и здороваться не хочется. Так что я могу представить.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @Александр, соседи и правда не всегда приятные люди. Иногда на хуторе хочется поселиться))

    [Ответить]

  • eun:

    Опираясь на свой опыт занятий бодибилдингом, выражаю несогласие с указанным в статье тезисом по приседаниям, а именно:
    «- 10-15 раз 3-5 подходов, со временем количество подходов увеличивается».
    Эффективнее со временем увеличивать не количество подходов, а число приседаний в каждом, из итак уже достаточных 3-5 подходов.

    [Ответить]

    Мария Шутова Reply:

    Спасибо за совет, eun. А почему не стоит увеличивать кол-во подходов? есть разница?

    [Ответить]

    eun Reply:

    @Мария Шутова, при увеличении числа подходов может произойти увеличение мышечной массы. А разницу почувствуйте сами — все индивидуально и кому-то мой совет не поможет.

    [Ответить]

    Ирина Reply:

    @eun, мне кажется увеличение мышечной массы не так уж и критично, её не так уж и просто набрать девушкам, особенно если не принимать никаких препаратов.

    [Ответить]

Leave a Reply

Вы можете оставить ссылку на свою статью!

Любимые комментаторы!
Татьяна(2)
Отзывы о Центре
Powered by Zoon
Получать новые статьи!
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Моя группа в Контакте
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
группа ХОББИ
Хочу Всё Знать. Полезные Советы